Abnehmen-aber wie?

[Eowyn]

Ähm ja. Meinte ich. Aber ich glaub die "wichtigsten" wären eh mal Gluten-, Fruktose- und Laktoseunverträglichkeit. Wie gesagt, die Laktose hat bei mir ziemlich viel Doofes im Magen angestellt.

 

[Tigerauge]

Dass es einfach so bezahlt wird sag ich ja nicht. Nur dass es übersichtlicher ist.

Wenn, dann könnt ich mir bei mir am ehesten Glutenunverträglichkeit vorstellen. Ich fühl mich nach einer deftigen Schüssel Müsli meistens "ungut", egal ob mit Kuh- oder Sojamilch. Und Fructose - glaub ich nicht, nach Obst wär mir nie was aufgefallen.

 

[Eowyn]

Wie sieht's denn mit Brot aus? Oder anderen Backwaren?

Du kannst ja mal versuchen, ein paar Tage auf Gluten zu verzichten und dann schauen, ob es dir besser geht. Wenn ja, wäre der Test dann nur ggf. eine Bestätigung und kein "rausgeworfenes Geld".

EDIT: Hab grad mal gegoogelt. Anscheinend kann man auch einen normalen Bluttest (von der Krankenkasse) bezahlt machen und dazusagen, ob auf Nahrungsmittelunverträglichkeiten getestet werden kann. Ist aber schätz ich von Labor zu Labor verschieden. Ich würd wirklich mal selbst drauf achten, was das Unwohlsein auslöst (vielleicht mit nem Ernährungstagebuch), dann kommst du da vielleicht selbst drauf.

 

[Coray]

Aber ist Gluten nicht schon ne ziemlich krasse Unverträglichkeit? Eine Freundin von mir hat das von Geburt an und der wurde es schon den Magen quasi verätzen, wenn sie nur 1g Weizenmehl zu sich nimmt. Ich weiß jetzt allerdings nicht, ob das immer so ist oder ob sie nur eine besonders schwere Form davon hat.
Laktoseintoleranz hab ich auch, Fructoseintoleranz ebenso. Gestaltet sich schwierig mit der gesunden Ernährung bei mir

 

[Eowyn]

Ich glaub das ist individuell. Ich hab mich damit zwar noch nie beschäftigt, aber ich glaub bei Erwachsenen (wenn sich das entwickelt, das ist ja nicht immer angeboren) ist das weniger ausgeprägt. Bei meiner Laktoseintoleranz ist's auch so, dass ich zwar nen aufgeblähten Bauch hab, Bauch- und Magenschmerzen und mir hin und wieder übel ist, aber ich hatte nie Erbrechen oder Durchfall deshalb. (Glaub ich zumindest.) Wobei ich jetzt bei wikipedia einige Symptome gefunden hab, die sich wirklich gebessert haben seit ich auf laktosefreie Lebensmittel achte.

 

[Konnie]

Gibt es denn eigentlich ein allgemeingüliges Maß nach dem man sich richten kann, um zu erfahren, ob man nun abnehmen sollte oder völlig normal ist? Ich wiege etwa 60kg bei 1,59m. Ist das nun eigentlich zu viel? Ich mache gar keinen Sport, versuche mich aber gesund zu ernähren. Einen klitzekleinen Bauch habe ich zwar, aber so richtig dick fühle ich mich eigentlich nicht...

 

[Eowyn]

BMI. Bei dir dürfte es Normalgewicht sein - rechne mal deinen BMI aus (findet man in google zuhauf). Aber solang du dich wohl fühlst, ist es doch egal ob es da ein allgemeingültiges Maß gibt oder nicht.

 

[teras]

Ich finde, dass man sich auf den BMI nicht verlassen kann. Ist doch abartig, was der als Normalgewicht bezeichnet.

 

[Tigerauge]

Ich sag selbst immer - solang man sich nicht dickt fühlt, passts ja. Ansonsten gibt's den BMI, google einfach mal nach "BMI rechner".
Das ist aber auch nur ein Richtwert. Bei mir zum Beispiel passt der BMI und ich fühl mich trotzdem nicht wohl
Vielleicht würd ich mich besser fühlen wenn ich mich von meinen alten Jeans verabschiede und in neue investiere >.>

 

[Eowyn]

Ich finde, dass man sich auf den BMI nicht verlassen kann. Ist doch abartig, was der als Normalgewicht bezeichnet.

Ist doch abartig, wie dürr manche Menchen rumlaufen.

 

[Dark_Lady]

Früher hat man immer gesagt, Körpergrösse in cm minus 100 = Idealgewicht...
Gibt ja auch immer noch den Unterschied zwischen Normalgewicht, Idealgewicht und Wohlfühlgewicht...

 

[natt i nord]

Früher hat man immer gesagt, Körpergrösse in cm minus 100 = Idealgewicht...

Dann müsste ich als Idealgewicht bei 70kg liegen - das schaff ich gar nicht, selbst wenn ich's drauf anleg
Mein Gewicht liegt gerade bei etwa 58kg und das ist gerade viel (für meine Verhältnisse). Bis vor einem halben Jahr lag ich noch bei 55kg und kam darüber nicht raus.

 

[Coray]

Ich finde, dass man sich auf den BMI nicht verlassen kann. Ist doch abartig, was der als Normalgewicht bezeichnet.

This. Endlich sagts mal jemand. Wenn ich 10 Kilo mehr als jetzt wiegen würde, wär ich laut BMI immer noch im Normalgewicht, würde aber wie eine Tonne aussehen.

 

[Tigerauge]

Ich könnte auch nochmal 10 Kilo zunehmen, dabei fühl ich mich jetzt schon unwohl Ich mein wenn ich in den Spiegel schaue kommt mir "dick" nicht wirklich in den Sinn. Nur "werd den Bauch los! JETZT! Und ein bisschen was vom Hintern gleich dazu!"

 

[Eowyn]

Dann reicht es aber echt vollkommen, Zucker und Weißmehl zu reduzieren und weiter Sport zu machen.

 

[Darkchikara]

Dazu sollte man aber auch bedenken, dass es drauf ankommt, wie man gebaut ist. Nicht jeder sieht bei 1,70 mit 70 Kilo aus wie eine Tonne.
Der BMI ist ja auch nur ein Richtwert. Ich finde aber auch, dass viele der 'sowieso schon dünnen' Leute maßlos übertreiben, wenn es um ihre Figur geht. [Ich spreche hier jetzt nur von Leuten, die ich kenne und weiß, wie sie aussehen etc.]

Am besten finde ich eine Kombination aus BMI, Maß nehmen und ganz normale Selbsteinschätzung. Auch wenn die bei vielen schon sehr stark beeinträchtigt ist..

 

[Tigerauge]

Dann reicht es aber echt vollkommen, Zucker und Weißmehl zu reduzieren und weiter Sport zu machen.

Naja anscheinend nicht; sonst hätt ich ja nicht noch weiter zugenommen seit den Herbstferien.

 

[Eowyn]

Du sagst doch selbst, dass du nur deinen Bauch und ein bisschen vom Hintern loswerden willst. Also müssten die Kilos doch egal sein? Hauptsache dir gefällt die Figur. Ich wieg mich auch schon seit Monaten nicht mehr ab, ich merk einfach wenn ich wieder abnehmen sollte weil ich ein bisschen zu faul war und/oder mit dem Süßkram über die Strenge geschlagen hab. Sich täglich abwiegen macht einen sowieso nur panisch.

Wie sieht's denn rein mit der Figur aus? Wird's besser oder schlechter?

 

[Little_Chaos_Angel]

ich hab jetzt mal über diese woche den eistee ausgetrunken und seit 2 tagen eingestellt, ich trink nur noch wasser.

heute mittag hab ich mir ne gemüsepfanne gemacht (erbsen, karotten, pilze etc.) und jetzt als abendbrot ess ich eine mango.

is das richtig so ?

 

[Dark_Lady]

jap, das ist der richtige weg.

 

[Little_Chaos_Angel]

Hab mich auch mit meiner Mum unterhalten, wenn sie einkaufen geht was wir jetzt so kaufen und kochen wollen (sie muss ja sehr auf kohlenhydrate achten, wegen dem Zucker).

Und sie hat mir erzählt, wie sie vor... 35 jahren ihre erste Arbeit angefangen hat, hat ihr eine Kollegin damals empfohlen ganz normal zu Frühstücken, vormittags vll Obst, Mittagessen ganz normal, darauf was man halt lust hat und ab mittag überhaupt nichts mehr essen.

Ich mein - das is doch etwas falsch oder ? okay, das ist ein uralter vorschlag, aber abnehmen würde man dadurch trotzdem - Ich hab halt stark angst vor diesem Jojo - Effekt.

ich sehs schon kommen irgendwie - ich halt mich mal 2 , 3 monate an diesen Essplan (der mir sogar auch noch Spaß macht ^_^ ) und geh dann einfach mal einmal zum Fastfood laden oder so und krieg schon ein paar gramm wieder drauf. Oder übertreibe ich jetzt ?

 

[Pimthida]

Also ich finde "ich ess jetzt als Abendbrot eine Mango" ist nicht der richtige Weg Jetzt auf ein Stück Obst pro Abend zu kommen scheint mir eher ein kleiner Schritt Richtung Stück Obst pro Tag...
Und ab Mittags gar nichts mehr zu essen erst recht.
Vom wahrscheinlichen Jojo-Effekt ganz zu schweigen.

Es ist schon richtig, dass man vorm Schlafengehen eher leichter essen sollte, aber du musst nicht auf ein Abendessen verzichten

 

[Eowyn]

Ne, so schlimm ist's nicht. Du darfst dir auch nicht ALLES verbieten, sonst kommt dein gefürchteter Jojo-Effekt. Wenn du wochenlang keine Schokolade isst, hast du irgendwann so einen Heißhunger dass du gleich ne ganze Tafel isst. Da ist's besser, zwei bis dreimal die Woche ein Stückchen zu essen.

Das Gleiche ist mit Fast Food. Klar ist das nicht gesund, aber wenn du mal Appetit drauf hast, dann iss es einfach. Wobei, öfter als einmal im Monat würd ich das nicht machen. Ich mach's auch so, dass ich mir dann immer gleich Salat dazunehm, dann ist da noch bisschen was Gesundes dabei und nicht nur komischer Geschmacksverstärkerbrei.

EDIT: Stimmt, Pim hat recht. Ich würd mir da eher einen Obstsalat stattdessen machen, mit Honig (!), vielleicht bisschen Joghurt oder nem zuckerfreien Saft, der dir schmeckt. Oder eine kalte Gemüseplatte, vielleicht mit ein bisschen Käse.

EDIT²: Eier darf man soweit ich weiß auch vor'm Schlafengehen essen. Nur halt nicht übertreiben und den Fokus auf Obst und Gemüse setzen. Du kannst dir auch mal zur Abwechslung Gemüse mit ganz wenig (!) Salz oder Kräutern dampfgaren.

 

[Dark_Lady]

Ab Mitttags nichts mehr zu Essen führt dann bei normaler nahrungsaufnahmen mit 3 mahlzeitehn in der tat zum Jojo-Effekt.

man soll ja ruhig seine 3 hauptmahlzeiten essen + Zwishenmahklzeiten, nus hat aufpassen, was und vor allem, welche mengen man auch isst.

Meine Mutter und ich haben z.B. ne dauerhafte Ernährungsumstellung - bei der darf eben Rohkost ohne jede Berechnung gegessen werden und mengen werden in Händen (Einheiten) abgemessen, also fleisch handtellergroß, Gemüse gekocht 2-3 Hände, Kohlenhydrate je nach Art 1-2 Hände, 3-4 Einheiten Obst - das sind mengen, die ich teils gar nicht schaffe, in einer portion runterzubekommen.

Wo man bei der Umstellung auch extrem drauf achtet ist das fett, da sind nur 30g am tag zusättzlich erlaubt - heisst also beim Braten, auf Brot, im Essen 30g odr so am tag - gut ist aber, wenn man abends diese menge z.B. nicht hat, darf man 2 (!) Walnusskerne essen, weil die so einer menge entsprechen.

Ich muss mir das Konzept auch mal wieder genauer anscheuen und mich mehr dran halten - meine Mutter hat in den letzten 2 Jahren damit knapp 18 kg abgenommen und hält das geweicht - je nach dem, wie stark sie sich an das Konzept hält, gehtb das geweicht dann weiter runter, bleibt stabil oder geht auch mal wieder um 2-3kg rauf - bei im Prinzip das gleiche.

Vorteil bei dem Konzept ist es, das man eben wirklich lernt, drauf zu achten, was man isst, welche mengen an verschiedenen nahrungsmitteln ok sind und sich auch mal Sünden erlauben darf.

Wo man bei dem Konzeopt nach Möglichkeit aber ganz drauf verzichten sollte, sind geschmacksverstärker und eigendlich auch Süssstoffe - da dann leiber Zucker oder Honig zum süssen verwenden.

Edit - wir können uns unsere Einheiten einteiolen, wie wir möchten - sollte halt nur über den tag verteilt die entsprechenden Portionen insgesamt essen - z.B. 3 Einheiten gemüse, 2 Einheiten Kohlenhydrate, 1-2 Einheiten fleisch, 3-4 Einheiten Obst - wenn wir also über tag kein Obst gegessen haben, können wir auch alle tageseinheuiten als Abendbrot nehmen.

 

[Scarlet]

Ich esse ein kleineres Frühstück (Obst mit Quark oder 2 Vollkornscheiben mit leichter Wurst) weil ich überhaupt kein Frühstückstyp bin. Mittagessen dann bissl mehr aber auch leicht (seitdem bin ich übrigens nachmittags nicht mehr müde) und abends dann hau ich rein, weil Abendessen ist für mich echt das Wichtigste, sonst kann ich überhaupt nicht schlafen.

 

[Tigerauge]

Du sagst doch selbst, dass du nur deinen Bauch und ein bisschen vom Hintern loswerden willst. Also müssten die Kilos doch egal sein? Hauptsache dir gefällt die Figur. Ich wieg mich auch schon seit Monaten nicht mehr ab, ich merk einfach wenn ich wieder abnehmen sollte weil ich ein bisschen zu faul war und/oder mit dem Süßkram über die Strenge geschlagen hab. Sich täglich abwiegen macht einen sowieso nur panisch.

Wie sieht's denn rein mit der Figur aus? Wird's besser oder schlechter?

Wir haben hier im Haus gar keine Waage Ich wieg mich etwa alle 2-3 Monate mal ab.
Meine Figur hat sich schon verändert, seit ich mehr Sport mache und versuche, auf Schoko/Milchkaffees/Mehlspeisen/etc. so gut es geht zu verzichten.
Insofern verändert, als dass Hosen, die mir vor einem halben Jahr noch gepasst haben, nicht mal mehr über den Hintern wollen

 

[Dark_Lady]

Gibt es in GB nicht auch sowas wie ne Ernährungsberatung, zu der du mal gehen könntst, einfach um die vor Ort alternative Nahrungsmittel an die Hand geben zu lassen?

Und ggf wäre es in deinem fall gut, gezielt Bauch und Po mit nem Trainer zu trainieren bzw dir da entsprechende Übungen zeigen zu lassen, die eben genau auf dich und deine Problemzonen zugeschnitten sind?

 

[Tigerauge]

Gibt es in GB nicht auch sowas wie ne Ernährungsberatung, zu der du mal gehen könntst, einfach um die vor Ort alternative Nahrungsmittel an die Hand geben zu lassen?

Will ungern Geld dort lassen wenn es sich auch anders lösen lässt Und die "vor Ort vorhandenen Nahrungsmittel" sind nicht so anders als die in D oder Ö. Die Auswahl hier ist enorm. Das Problem liegt eher beim Geld. Ich verdien nicht gerade viel, das meiste davon geht am Wochenende drauf. Und die Familie bietet mir zwar an, beim wöchentlichen Einkauf für mich mitzubestellen, aber mein Anstand verbietet mir, nach viel mehr als Schwarzbrot, Yogurt und Müsli zu bitten.

Und ggf wäre es in deinem fall gut, gezielt Bauch und Po mit nem Trainer zu trainieren bzw dir da entsprechende Übungen zeigen zu lassen, die eben genau auf dich und deine Problemzonen zugeschnitten sind?

Meinst du mit einem Trainer einen Fitnesstrainer oder ein Gerät wie einen Crosstrainer? Das ist wieder eine Kostenfrage, aber gibt ja auch gute Websiten für sowas

 

[Dark_Lady]

ernährungsberatung zahlt z.B. die krankenkasse, wenn der Hausarzt dir nen entsprechendes rezept aufschreibt...

ok - wenns bei euch dann doch so viel Auswahl gibt, dann musst du Prioritäten setzen - Am Wochenende ausgehen, ggf Alkohol trinken (hat auch viele kalorien) oder doch mal daheim bleiben und das geld lieber für passende Nahrungsmittel mit investieren und dann ggf abnehmen?

Wobei ich auch denke, das die familie dir sicherlich Obst und gemüse auch kaufen würde.

Mit Trainer meinte ich Fittnessterainer - hattest du nicht auch geschrieben, das du ins Studio gehst?
Wenn ja, investier einmal ruhig das Geld und lass dir von nem Trainier nen persönliches Programm ausarbeiten.

 

[Gast294]

Früher galt die Grundregel morgens wie ein Kaiser essen, mittags wie ein König und abends wie ein Bettelmann. Man darf aber auch nicht vergessen, dass die Leute früher körperlich viel mehr gearbeitet haben als heutzutage,der Haushalt z,. B. war teilweise Schwerstarbeit, keine Waschmaschine, Teppiche runterschleppen zur Teppichstange und ausklopfen, da kein Staubsauger um nur mal zwei kleine Beispiele zu nennen.
Körpergrösse in cm minus 100 ist übrigens das Normalgewicht, nicht Idealgewicht.
ich bin z. B. 1.58 m gross und dürfte also 58 Kilo wiegen,medizinsch gesehen völlig normal, da fühl ich mich auch nicht als zu dick,im Gegenteil hab mich da recht schlank gefühlt. Ich wünschte, ich würde das noch wiegen.Ob dies dem gängigen Ideal entspricht ist mir doch völlig schnuppe.Allgemein finde ich ,dass heute viele junge Frauen viel zu dünn durch die Gegend laufen.
Übrigens wäre ich jetzt z. B. 60 Jahre alt und würde bei meiner Grösse 65 Kilo wiegen, wäre der Arzt damit immer noch einverstanden.Das Alter spielt ja auch eine Rolle. Pro Kind, das man bekommen hat, darf man auch ein Kilo draufpacken,hat mir mal mein Gynäkologe gesagt, aber das fällt ja eh nicht auf.
Ich richte mich jetzt danach, was gewichtsmässig gesundheitlich okay ist .

 

[Eowyn]

Allgemein finde ich ,dass heute viele junge Frauen viel zu dünn durch die Gegend laufen.

Ich versuch grad meine Ernährung dahingehend umzustellen, dass ich regelmäßig und bewusst ess (halt morgens worauf ich Appetit hab, zwischendurch Obst, Nüsse und auch mal Schokolade, mittags was Warmes und abends Gemüse, Vollkornbrot oder sowas). Mit meinem Gewicht bin ich sehr zufrieden, nur mit meiner Ernährung nicht, weil ich viel zu unregelmäßig ess und vor allem jetzt andauernd Kekse und belegte Brötchen ess, statt anständige Mahlzeiten einzuhalten.

Wird nur wieder doof, wenn ich Uni hab und arbeiten geh, wo meine Zeiten wieder sooo unregelmäßig sind. Hat da jemand Tipps, wie ich das am besten machen kann?

 

[Scarlet]

Sie ist aber in GB und da wird sie auch nicht zum Arzt gehen

@Neha: Ja galt früher, heute sagen das immer noch viele aber meiner Meinung nach sollte man seinen Körper kennen und nicht auf solche Basisaussagen hören. Jeder Mensch ist anders, auch bei der Ernährung.
Ich gebe dir auch vollkommen recht, dass viele viel zu dünn rumlaufen und komplett das Körpergefühl anscheinend verlernt haben.

Ich hätte gern wieder so 15 kg weniger, das hatte ich vor dem ganzen Blödsinn der passiert ist und das war echt ein schönes Gewicht. Weiblich und nicht klapprig aber doch angenehm.

 

[Dark_Lady]

Eowyn - Bento-Box-Technik?

ich muss meine ernährung jede Woche im prinzip umstellen - in der freien Woche esse ich ja zu anderen Zeiten wie in der nachtschichtwoche....

 

[Tigerauge]

Je nachdem, wie viel Tigerauge an einen Wochenende vertrinkt, würde es schon reichen, die Hälfte der getrunkenen Menge zu streichen um dauerhaft abzunehmen.

Tigerauge geht nicht mal jedes Wochenende aus. Und wenn, dann trinkt sie weder Bier noch süße Alkopops, sondern Wein oder Cider.

Geld geht für andere Sachen drauf - Fitnesscenter, öffentlicher Transport, Nahrung wenn in der Stadt unterwegs, Bücherei, Ausflüge (man will doch was vom Land sehen), größere Anschaffungen wie Sportschuhe oder Winterstifel. Dann noch hin und wieder Shoppen oder ins Kino.
Und man will ja echt nicht alles ausgeben, was man verdient.

Aber ganz abgesehen von den Kosten find ich es noch nichtmal so tragisch, als dass ich zum Ernährungsberater gehen würde. Der würd mich wahrscheinlich noch auslachen und sagen, ich soll mit meiner Figur zufrieden sein.

Zum Thema Trainer, bin zwar angemeldet aber die kosten auch noch 30 Pfund pro Stunde.

 

[Eowyn]

Eowyn - Bento-Box-Technik?

Das ist so ne Sache. Wenn ich da was Warmes essen will, muss ich's aufwärmen können. Auf der Uni haben wir dafür nix, arbeiten werd ich ab Februar oder März von 16:30 bis 22 Uhr dreimal die Woche. Dort gibt's dann zwar Herd und alles, aber das ist dann doch spät, vor allem weil ich da frühestens so gegen 18:30 mal zum Essen kommen würde. :/

Geld geht für andere Sachen drauf - Fitnesscenter, öffentlicher Transport, Nahrung wenn in der Stadt unterwegs, Bücherei, Ausflüge (man will doch was vom Land sehen), größere Anschaffungen wie Sportschuhe oder Winterstifel. Dann noch hin und wieder Shoppen oder ins Kino.

Kauf dir Lebensmittel im Supermarkt und wenn du in der Stadt unterwegs bist, nimm dir was mit was du dir vorher hergerichtet hast.

 

[Dark_Lady]

Na ja - aber 1 oder 2x könntst du doch die 30 Pfund zwecks trainingsplan erstellen, mal investieren, oder nicht?

Cider und Wein sind ok, haben beide relativ wenig Kalorien - beide so um 60-80 je 100g - Bier hat teils nur die Hälfte.

Andere Frage, wieviel ungesüsste Getränke, also Wasser, Tees etc trinkst du am tag?

 

[Tigerauge]

Ich pass da schon auch auf. Gar kein Bier, gar keine Softdrinks, hin und wieder schwach werden bei Schoko oder Mehlspeisen...

Ich hab mich grad bei so einer Fitness-Site angemeldet. Irgendwas kann da nicht ganz stimmen. Die Site schlägt für mich 2010 kcal, 101 g Proteine, 302 g Kohlenhydrate und 45g Fett vor. Hab dann dort alles angegeben, was ich heute zu mir genommen hab - allerdings muss man das in Gramm angeben und da hab ich grob geschätzt, vermutlich hab ich mich da vertan.
Komme nur auf 950 kcal, 49g Proteine, 125g Kohlenhydrate und 28g Fett

Nicht schimpfen, ich nehm das schon nicht so ernst, hab gedacht ich könnte versuchen meine Ernährungsgewohnheiten ein bisschen festzuhalten, das scheint da nämlich ganz schön zu gehen.

edit: moment da kommt noch was!

Kauf dir Lebensmittel im Supermarkt und wenn du in der Stadt unterwegs bist, nimm dir was mit was du dir vorher hergerichtet hast.

Ich nehm mir eh öfters Snack von daheim mit, bisschen Obst, Wasser, richtige Mahlzeiten sind schon schwieriger weil wir meistens nur Toastbrot haben und ich das Zeug auch nicht den ganzen Tag rumtragen will, bin ja doch öfters mal von 11 bis Mitternacht aus. Aber ich versuch meistens, etwas Halbwegs gesundes und nicht zu teures zu kaufen, zum Beispiel eine Gemüsesuppe und so eine Packung zugeschnittenes Obst, oder eine Banane. Aber Abends essen gehen tu ich auch hin und wieder ganz gern

Na ja - aber 1 oder 2x könntst du doch die 30 Pfund zwecks trainingsplan erstellen, mal investieren, oder nicht?

Cider und Wein sind völlig ok, haben beide relativ wenig kalorien.

Andere Frage, wieviel ungesüsste Getränke, also Wasser, Tees etc trinkst du am tag?

Ich werd mich mal im Fitnesscenter informieren
Zum Trinken, das ist so ein Hund, ich trink zwar zu Hause nur ungesüßt aber schaffs nie, so regelmäßig dran zu denken. Ich schätze ich komm mit Kamillentee, grünem Tee und Leitungswasser auf ~ 1,5 Liter pro Tag.

 

[Eowyn]

Ich hab mich grad bei so einer Fitness-Site angemeldet. Irgendwas kann da nicht ganz stimmen. Die Site schlägt für mich 2010 kcal, 101 g Proteine, 302 g Kohlenhydrate und 45g Fett vor. Hab dann dort alles angegeben, was ich heute zu mir genommen hab - allerdings muss man das in Gramm angeben und da hab ich grob geschätzt, vermutlich hab ich mich da vertan.
Komme nur auf 950 kcal, 49g Proteine, 125g Kohlenhydrate und 28g Fett

Hey, das hab ich auch ausrechnen lassen! Für mich schlagen die aber 1723 Kalorien vor, was mir echt zu wenig vorkommt. Humbug.

Ich nehm mir eh öfters Snack von daheim mit, bisschen Obst, Wasser, richtige Mahlzeiten sind schon schwieriger weil wir meistens nur Toastbrot haben und ich das Zeug auch nicht den ganzen Tag rumtragen will, bin ja doch öfters mal von 11 bis Mitternacht aus. Aber ich versuch meistens, etwas Halbwegs gesundes und nicht zu teures zu kaufen, zum Beispiel eine Gemüsesuppe und so eine Packung zugeschnittenes Obst, oder eine Banane. Aber Abends essen gehen tu ich auch hin und wieder ganz gern

Du kannst ja noch mehr mitnehmen. Schwarzbrot mit irgendwas, Obst und Gemüse geschnitten, Müsliriegel...
Klar, wenn du so lang aus bist ist es wichtig zwischendurch was Warmes zu essen. Da weiß ich nicht, wie es in England aussieht, aber es müsste eigentlich ganz gut gehen, da was zu finden, was jetzt auch nich so teuer ist.

Zum Trinken, das ist so ein Hund, ich trink zwar zu Hause nur ungesüßt aber schaffs nie, so regelmäßig dran zu denken. Ich schätze ich komm mit Kamillentee, grünem Tee und Leitungswasser auf ~ 1,5 Liter pro Tag.

Viel zu wenig! Wenn du wirklich abnehmen willst, musst du mindestens 2 bis 3 Liter trinken. Und wenn du Sport machst bis zu 4 Liter. Das ist auch für die Nieren viel besser.
Am besten richtest du dir einen Krug Wasser wenn du zuhause bist. Den stellst du wo hin, wo du ihn immer siehst, dann denkst du auch öfter dran. Und je nachdem, wieviel da reingeht, trinkst du dann auch Krüge pro Tag.

Beim Tee musst du aufpassen, dass er ungesüßt ist. Also, nix gegen Tee süßen, aber auf das Trinken bezogen entziehen gesüßte Getränke dem Körper Flüssigkeit und das muss man dann mit ungesüßten Getränken wieder ausgleichen.

 

[Dark_Lady]

1,5l ist beim abnehmen evtl zu wenig, versuch mal, ob du es auf 2-3L schaffst - das kann auch hilfreich beim abnehmen sich auswirken.

und schau mal, evtl ist das hier besser für dich geeignet:
http://www.apotheken-umschau.de/Abnehmen

wenn man sich da dann anmeldet, kann man da seine gegessenen Nahrungsmittel eingeben und das rechnet dir dann die Kalorien des Tages aus - ist evtl als Anhaltspunkt buw um nen Überblick zu haben und nen gefühl zu entwicleln, was ggf viele versteckte kalorien hat, für den Anfang zur Unterstütung ganz gut.

(zumindest glaube ich, das das die seite ist, mit der meine Mutter und schwester auch teils arbeiten, müsste das sonst morgen, wenn ich zu keiner Mutter fahre, noch mal erfragen - und sollte das selber auch mal wieder machen...)

 

[Tigerauge]

Hey, das hab ich auch ausrechnen lassen! Für mich schlagen die aber 1723 Kalorien vor, was mir echt zu wenig vorkommt. Humbug.

Du kannst ja noch mehr mitnehmen. Schwarzbrot mit irgendwas, Obst und Gemüse geschnitten, Müsliriegel...
Klar, wenn du so lang aus bist ist es wichtig zwischendurch was Warmes zu essen. Da weiß ich nicht, wie es in England aussieht, aber es müsste eigentlich ganz gut gehen, da was zu finden, was jetzt auch nich so teuer ist.

Viel zu wenig! Wenn du wirklich abnehmen willst, musst du mindestens 2 bis 3 Liter trinken. Und wenn du Sport machst bis zu 4 Liter. Das ist auch für die Nieren viel besser.
Am besten richtest du dir einen Krug Wasser wenn du zuhause bist. Den stellst du wo hin, wo du ihn immer siehst, dann denkst du auch öfter dran. Und je nachdem, wieviel da reingeht, trinkst du dann auch Krüge pro Tag.

Beim Tee musst du aufpassen, dass er ungesüßt ist. Also, nix gegen Tee süßen, aber auf das Trinken bezogen entziehen gesüßte Getränke dem Körper Flüssigkeit und das muss man dann mit ungesüßten Getränken wieder ausgleichen.

Wie gesagt, trinke nur ungesüßt - außer heißte Zitrone mit Honig, aber die nur wenn ich echt Halsweh hab.
Insofern bin ich hier mit dem Trinken schon besser an als in Österreich, weil die Gläser größer sind, das macht schon viel aus

Bezüglich Zeug mitnehmen, ist nicht nur unpraktisch weil das im Laufe des Tages nicht mehr so nett schmeckt, wenn ich volle Mahlzeiten mitnehme nimmt das auch ordentlich viel Platz und Gewicht in der Handtasche weg.


Aber wie gäbs denn das, dass ich von zu wenig Essen zunehme?

 

[Dark_Lady]

dahinter steckt folgender mechanissmus:

Bekommt dein Körper zu wenig, hortet er das wenige, was er bekommen kann und wandelt es in (Fett-)Reserven um.

Ernährst du dich aber ausreichend, wandelt der Körper eben nicht mehr alles, was er bekommt, in Reserven um.

ist wohl noch nen Überbkleibsel aus der Höhlenzeit.

 

[Tigerauge]

Das macht Sinn!
Leute, danke fürs helfen.

Ich werd versuchen, mehr zu trinken, mehr Vollkornprodukte zu mir zu nehmen und Zucker und Fette zu reduzieren. Mal sehen, wie bald die Jeans wieder passen (zum Glück gibts Leggins!)

Bin froh, darauf gekommen zu sein, eventuell nicht genug zu essen anstatt zu viel.

 

[Scarlet]

Hab ich doch vorher schon erwähnt, dass das extrem wenig ist

Glauben die meisten nur leider nicht "sowas gibts ja garnicht" etc. Hört sich auch irgendwie komisch an aber wenn man drüber nachdenkt..

Dann viel Glück und berichte weiter.

 

[Tigerauge]

Ja du hattest möglicherweise doch recht Mir kam das gar nicht so wenig vor, was ich esse, aber diese Website sagt ja auch nichts anderes... morgen mach ich noch mal einen "normalen" Tag nur versuch ich die Sachen abzuwiegen bevor ich sie esse, dann kann ich das später besser nachchecken Gott, wie zuwieder mir so Genauigkeit beim Essen ist

 

[Eowyn]

Wieso willst du dein Essen abwiegen?

 

[AmyD]

Ein einfaches Rezept um abzunehmen: Ihrem Körper weniger Kalorien zuführen, als er tatsächlich verbraucht.

Tja wäre ja schön wenn das auch so wäre. Hab das mal gemacht, also mein BMI ist 26, 1358 Kilokalorien die mein Körper im Ruhezustand benötigt. Vor 10 Jahren trug ich noch Kleidergröße XS bzw. 32-34 heute Größe M 44-46. Ich habe mich schon immer hauptsächlich mit Salat und Gemüse ernährt, Fastfood gibts garnicht. Fleisch wenig, Süßigkeiten und Knabberzeug überhaupt nicht. Habs ausgerechnet mit dem Kalorienrechner durchschnittlich nehm ich 300-600 kcal zu mir, also noch nicht mal die Hälfte von dem was ich eigentlich bräuchte. Ich trink locker 5 Liter Mineralwasser, da frag ich mich doch wie ich in 10 Jahren von 45 kilo auf 63 kilo komm

 

[Eowyn]

300-600 Kalorien?? Ne oder? Lies mal Dark_Ladys letzten Beitrag...

 

[WellnessWasser]

Tja, und des Rätsels Lösung ist hier:

http://www.gesundepfunde.com/ernaehrung/grundumsatz-gesamtumsatz-definition-berechnung/

Du hast dir deinen Stoffwechsel zugrunde gerichtet. Dein Körper denkt es ist ne Hungersnot ausgebrochen und speichert jegliche Nahrung die er kriegen kann.

 

[Darkchikara]

Man nimmt mit den Jahren nunmal zu. Der BMI steigt nicht umsonst mit den Lebensjahren etwas an.. und wie hier auch schon erwähnt wurde -> Zu wenig essen und das hast du definitiv, wenn man nach der Beschreibung geht, macht den Stoffwechsel kaputt, sodass er alles nimmt, was er nur kriegen kann. Ob man das irgendwie wieder hinbekommt, ist dann die andere Frage. Vermutlich schon, nur wird das erstmal eine erhöhte Zunahme von Körpergewicht ausmachen und erst nach dem richtigen Einpendeln mit richtiger Ernährung und Sport wieder zurückgehen.

 

[Coray]

Aber warum "funktioniert" Magersucht dann? Ich glaube nicht, dass eine richtig Magersüchtige mehr als 300-600 Kalorien am Tag zu sich nimmt - die landet dann aber nicht von 45 bei 63 Kilo, sondern eher bei 35.